CafeJurnalis.com –
Periklanan
RUJUKANNEWS.com – Paha rentan terhadap lemak. satu dari Cara melangsingkan paha Itu dengan squat dumbbell.
Pada sebagian orang, paha merupakan bagian tubuh yang rentan mengalami obesitas. Sebab, lemak menumpuk di area tersebut dan tidak dikelola dengan baik.
Periklanan
Masalah ini lebih mungkin terjadi pada wanita dibandingkan pria. Salah satu penyebabnya adalah peningkatan hormon estrogen. Hormon ini menyebabkan terbentuknya lemak di perut bagian bawah dan menghambat proses pembakaran.
Bagaimana cara mengecilkan paha yang paling efektif dan mudah?
Sebagai Cara melangsingkan paha, Anda bisa melakukan kardio biasa, berjalan naik turun tangga, atau melakukan dumbbell lunge. Jika Anda melakukannya secara konsisten dan perlahan, lemak tersebut akan hilang dengan sendirinya.
Anda wajib mencoba, cara mengecilkan paha
Beberapa contoh gerakan olahraga adalah: Cara melangsingkan paha Hal-hal yang dapat Anda coba di rumah antara lain:
1. Tekuk lutut
Cara melangsingkan paha Yang pertama adalah dengan rutin menekuk lutut. Untuk melakukan ini, berjabat tangan dengan teman Anda.
Luruskan satu kaki dan tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki Anda dan teman Anda bersentuhan.
2. Latihan kardiovaskular secara teratur
Selanjutnya, Anda bisa melakukan latihan kardio untuk melangsingkan paha. Misalnya jalan kaki, lari, jalan di atas treadmill atau lompat tali.
Semua aktivitas di dalam ruangan dapat Anda lakukan dengan bantuan alat fitnes. Aktivitas ini efektif membakar lemak tubuh, terutama di area paha.
3. Pindahkan hidran kebakaran
Fire hydrant merupakan salah satu gerakan yang dapat membantu mengecilkan ukuran paha Anda. Kegiatan ini juga tidak membutuhkan banyak biaya karena bisa dilakukan di rumah.
Untuk melakukan ini, merangkak dan pastikan lutut dan tangan Anda dibuka selebar bahu. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar dengan punggung. Hitung selama 8 detik, lalu turunkan tubuh dan beralih ke kaki lainnya.
4. Naik dan turun tangga
Bagi sebagian orang, berolahraga naik turun tangga merupakan hal yang melelahkan. Namun, itu adalah pola hidup sehat sebagai salah satu cara mengecilkan paha.
5. Perhatikan makanan yang Anda terima
Untuk mencegah lemak jahat muncul kembali di paha dan kaki, sebaiknya pilih makanan rendah lemak. Selain itu perbanyak asupan protein agar otot tubuh terbentuk dengan baik.
6. Minum kopi di pagi hari
Cara melangsingkan paha Selanjutnya adalah minum kopi di pagi hari. Merupakan diuretik yang dapat merangsang metabolisme tubuh. Selain itu, kafein pada kopi mampu membakar lemak tubuh dan meningkatkan energi saat berolahraga.
7. Jongkok plyometrik
Latihan ini tidak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga menguatkan otot paha. Namun, latihan ini tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah lutut karena gerakannya intens.
Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda selebar bahu. Kemudian jongkok dengan sudut 90 derajat. Kemudian lompat dan turunkan badan hingga posisi jongkok. Gunakan seluruh kekuatan Anda di kaki dan pinggul Anda.
8. Terjang halter
Cara melangsingkan paha Selanjutnya, Anda bisa melakukannya dengan dumbbell lunge. Selain membakar lemak, gerakan ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerakan tubuh.
Untuk melakukan ini, rentangkan kaki Anda selebar pinggul. Pegang dumbel seberat 2 hingga 5 kg di masing-masing tangan.
Letakkan kaki kiri satu langkah di depan tubuh dan turunkan tubuh. Turunkan kembali kaki kanan Anda secara perlahan hingga 1 inci lebih dekat ke lantai. Kemudian bergantian dengan kaki lainnya.
9. Sakelar acak samping
Cara melangsingkan paha Fungsinya untuk meningkatkan detak jantung. Cocok untuk latihan sebagai gerakan pemanasan. Pertama, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan rapat.
Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, dekatkan lutut kiri hingga hampir bertemu dengan siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi hingga 20 kali secara bergantian.
10. Terjang Curtsy
Cara melangsingkan paha Berikutnya adalah gerakan lunge dan bending. Caranya adalah dengan berdiri di tengah dengan kedua kaki saling bersentuhan. Letakkan kaki kanan jauh di belakang kaki kiri, lalu tekuk kedua lutut.
Lakukan ini sambil melompat untuk menekan paha bagian dalam. Ulangi di sisi kanan, saya melakukan 10-12 repetisi. Kemudian bergantian dengan kaki kiri.
kata terakhir
Ini adalah beberapa Cara melangsingkan paha. Hasilnya tidak langsung terlihat. Namun, langkah ini tak hanya membakar kalori yang terkumpul, tapi juga mengencangkan otot paha bagian dalam.
Bagi anda yang sedang bingung mencari produk terbaru di bidang apparel, elektronik, dll, bisa langsung cek di shopee, silahkan klik link dibawah ini (Tokopedia).
Itu saja untuk saat ini dan terima kasih telah membaca artikel ini, jangan lupa untuk mengikutinya rujukan Berita Menghasilkan Informasi Menarik tentang orang lain. Selamat tinggal…
Periklanan